Como os tengo un poco abandonados últimamente por falta de tiempo, aquí os dejo al menos un pequeño artículo. Quieres perder la barriga? Pues a lo mejor deberías trabajar el glúteo…
El síndrome cruzado es un desequilibrio postural, entre la musculatura anterior y la musculatura posterior. El ser humano está constituido en un desequilibrio anterior, estamos hechos para hacer nuestro día a día adelante. Todo el día trabajando en la oficina, en una posición encorvada, con el paso de los años acaba pasando factura en el equilibrio estático y dinámico del cuerpo. Incluso aunque seas deportista o hagas pesas, existe una tendencia clara a trabajar en mayor medida lo que se ve (plano anterior) que lo que no se ve (plano posterior). Así que inevitablemente vas encorvándote y fortaleciendo la musculatura anterior en mayor medida que la posterior.
Si os dais cuenta, a menudo muchas de las personas que presentan barriguilla son personas delgadas. Se debe a una musculatura débil, en especial el glúteo mayor. Esto se ve agravado por una sobresolicitación de los erectores espinales que tratan de mantener la postura, y los flexores de cadera acortados (de nuevo otra razón para no hacer abdominales sin sentido reclutando el psoas (ver entender un componente artrocinemático básico y el trabajo de los abdominales)
Por lo tanto tenemos una exageración de la lordosis lumbar que acentúa la barriga. Entonces, no estamos ante un problema de barriga en sí aunque pueda parecerlo, sino ante un problema postural.
La solución es la corrección postural y la normalización de los músculos acortados e inhibidos. De nuevo, mejor que comprar un bote de carnitina y pensar que te va a ayudar a perder la barriguilla, gastate esos 30 euros en ir a un buen fisio de vez en cuando, y acuérdate (para los que penséis que podéis tener este problema en mayor o menor medida) de que el glúteo es un músculo retroversor de la pelvis y por lo tanto disminuye la hiperlordosis lumbar.
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Todos los días se aprende algo! está bastante bien tio, espero que dentro de poco tengas más tiempo para nosotros, aunque se agradece que saques tiempo de donde no hay
muchas gracias loco!
Gracias Claimor! Pequeñito pero está curioso no? Se le puede sacar utilidad.
Está curioso… además dicen que si bueno y breve, dos veces bueno!! jajaja
muy interesante a entrenar el culete!jaja
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Muy bueno el artículo.
Es algo que se vé muy habitualmente.
Aunque sigo sin estar de acuerdo con lo referente al psoas. Lo que hay que hacer es estirarlo en condiciones.
Otra afección postural muy habitual en los gimnasios es una cifosis producida por pectorales excesivamente desarrollados con respecto a la musculatura de la espalda.
Podías escribir algo sobre la cuestión.
Un saludo.
Hola Leroy, por partes, ambas cuestiones que planteas dan para escribir mucho. Hasta un libro de cada una.
Sobre la cifosis, no es producida por el pectoral mayor principalmente, aunque tiene bastante importancia sobre la disfunción en anteriorización del hombro, con restricción capsuloligamentosa y pérdida de movilidad.
En los culturistas, la cifosis puede ser más evidente en algunos casos por una musculatura del cuello frecuentemente muy potente: esterno acortado e hipertrofiado que anterioriza la columna cervical e influye sobre la musculatura suboccipital. Rectos mayores y menores, así como oblicuos se encuentran acortados: como la cabeza va hacia antepulsión, entre C0 y C3 se crea una hiperextensión para horizontalizar la mirada (si no irias mirando al suelo), lo que también crea una restricción en anterioridad de la articulación occipitoatloidea, mientras que entre C3 y T1 es donde se cifosa la columna cervical baja. Resultado de una hipomovilidad prolongada puede ser la creación de puentes fibóticos y acúmulos grasos que den aspecto de gibosidad, así como rectificación en los cuerpos vertebrales y a la larga posibilidad de cambios degenerativos en las zonas cercanas a la charnela.
Con todo este componente en anterioridad, los trapecios suelen estar hipertónicos, al igual que el angular de la escápula, y un desequilibrio entre prevertebrales y paravertebrales. Y muy a menudo disfunciones en en el complejo hioideo, por alteraciones del par de fuerzas rectos/hioides, provocando restricción en digástricos con disfunciones en ATM y en la masticación, bruxismo etc… síndromes facetarios por disfunciones en las articulaciones cigapofisarias, mayor compromiso discal por aumento de presión ante la variación del ángulo de los cuerpos vertebrales y de los ejes (centro de lordosis cervical en superioridad…). Todo esto provoca cambios funcionales cervicales, torácicos y de la cintura escapular, problemas de biotensegridad fascial, problemas neurológicos por cambios en la tensión meningea…
Más allá de las alteraciones posturales, los culturistas teneis muchas restricciones en la movilidad y restricciones miofasciales. No todo se resuelve estirando desafortunadamente, puesto que a menudo son necesarias técnicas de inducción miofascial (en el pectoral menor veis las estrellas), técnicas capsuloligamentosas, técnicas articulares, neuromeníngeas… para devolver el mayor grado de amplitud articular posible (a menudo el lado derecho lo teneis más afectado que el izquierdo, con el hombro más elevado y anteriorizado) y por supuesto la readaptación de las cadenas musculares que puedan estar provocando descompensaciones posturales.
Sobre el psoas, mañana te digo algo que es tarde y la respuesta es muyyyyy larga
Joder, fisio, menos mal que no soy culturista. Me has metido el miedo en el cuerpo.
Un saludo.
No hombre, tampoco es eso. El culturismo no es el mejor deporte del mundo para las articulaciones, eso es evidente, pero peor para la salud que un culturismo moderado es ser sedentario. Y peor aún los sedentarios que juegan una pachanga de fútbol al mes, sin tener hábito. Cuando hay pachanga de esas alguno se rompe siempre.
De todos modos, todos tenemos una clara tendencia cifótica, unos por debilidad de cadenas y otros por hipertrofia e hipertonía. En el tema de los culturistas se añade que tienen bastante restricción de movilidad que en bastantes casos se suele acumular durante muchos años.
Lo óptimo desde el punto de vista de la salud es un deporte menos estresante, pero bueno, eso lo saben todos los culturistas.