La vitamina D mejora la recuperación muscular

Nutrición, suplementos, ciencia del deporte

Moderador: Fisio

La vitamina D mejora la recuperación muscular

Notapor Fisio » Sab, 04 Ene 2014, 21:53

Más pruebas del efecto de la vitamina D sobre la fuerza, incluso en personas con niveles adecuados de vitamina D en plasma previos al estudio

Supplemental vitamin D enhances the recovery in peak isometric force shortly after intense exercise

Serum 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) concentrations associate with skeletal muscle weakness (i.e., deficit in skeletal muscle strength) after muscular injury or damage. Although supplemental vitamin D increases serum 25(OH)D concentrations, it is unknown if supplemental vitamin D enhances strength recovery after a damaging event.
Methods

Reportedly healthy and modestly active (30 minute of continuous physical activity at least 3 time/week) adult males were randomly assigned to a placebo (n = 13, age, 31(5) y; BMI, 26.9(4.2) kg/m2; serum 25(OH)D, 31.0(8.2) ng/mL) or vitamin D (cholecalciferol, 4000 IU; n = 15; age, 30(6) y; BMI, 27.6(6.0) kg/m2; serum 25(OH)D, 30.5(9.4) ng/mL) supplement. Supplements were taken daily for 35-d. After 28-d of supplementation, one randomly selected leg performed an exercise protocol (10 sets of 10 repetitive eccentric-concentric jumps on a custom horizontal plyo-press at 75% of body mass with a 20 second rest between sets) intended to induce muscle damage. During the exercise protocol, subjects were allowed to perform presses if they were unable to complete two successive jumps. Circulating chemistries (25(OH)D and alanine (ALT) and aspartate (AST) aminotransferases), single-leg peak isometric force, and muscle soreness were measured before supplementation. Circulating chemistries, single-leg peak isometric force, and muscle soreness were also measured before (immediately) and after (immediately, 1-h [blood draw only], 24-h, 48-h, 72-h, and 168-h) the damaging event.
Results

Supplemental vitamin D increased serum 25(OH)D concentrations (P < 0.05; ≈70%) and enhanced the recovery in peak isometric force after the damaging event (P < 0.05; ≈8% at 24-h). Supplemental vitamin D attenuated (P < 0.05) the immediate and delayed (48-h, 72-h, or 168-h) increase in circulating biomarkers representative of muscle damage (ALT or AST) without ameliorating muscle soreness (P > 0.05).
Conclusions

We conclude that supplemental vitamin D may serve as an attractive complementary approach to enhance the recovery of skeletal muscle strength following intense exercise in reportedly active adults with a sufficient vitamin D status prior to supplementation.


http://www.nutritionandmetabolism.com/c ... 9/abstract
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Re: La vitamina D mejora la recuperación muscular

Notapor Squatgirl » Dom, 05 Ene 2014, 01:27

Definitivamente parece un imprescindible en el gimnasio
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Re: La vitamina D mejora la recuperación muscular

Notapor jwarrior » Lun, 06 Ene 2014, 14:44

yo estaba pensando en probarla... pero tengo 2 problemas

1.no se si tengo unos niveles de vit D deficientes
2. vivo en canarias entonces, no me quiero arriesgar

por ahora lo dejo estar :D
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Re: La vitamina D mejora la recuperación muscular

Notapor Fit » Lun, 06 Ene 2014, 15:11

jwarrior escribió:yo estaba pensando en probarla... pero tengo 2 problemas

1.no se si tengo unos niveles de vit D deficientes
2. vivo en canarias entonces, no me quiero arriesgar

por ahora lo dejo estar :D


Solajero total :D ni se te ocurra tomar vit D.
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Re: La vitamina D mejora la recuperación muscular

Notapor Fisio » Lun, 06 Ene 2014, 21:44

jwarrior escribió:yo estaba pensando en probarla... pero tengo 2 problemas

1.no se si tengo unos niveles de vit D deficientes
2. vivo en canarias entonces, no me quiero arriesgar

por ahora lo dejo estar :D


Hay estudios hechos en Gran Canaria, y hay niveles bajos de Vit D, dependiendo del tiempo que pases en interiores. También hay estudios en surferos y un gran porcentaje tiene niveles bajos de vit D. Mete al menos un mínimo: 1000 IU.
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