Progresión

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Progresión

Notapor DanySam » Mar, 25 Mar 2014, 21:49

Me gustaría aumentar el lastre en dominadas (actualmente 40kg a 1RM hasta llegar a 50kg).
Que rutina de progresión creeis más útil?

No se si las rutinas de este tipo son genéricas o hay alguna más indicada para según de que ejecricio se trate
DanySam
 
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Re: Progresión

Notapor West » Mié, 26 Mar 2014, 20:02

La verdad es que hay muchas formas, y todas llevadas de forma correcta, válidas.

Personalmente he adaptado progresiones de sistemas como el de Dough Hepburn y el 5/3/1 de Wendler.

Ahora sigo una sencilla progresión lineal, semanas 1,2,3 - 3x5, semanas 4,5 y 6 - 3x3 aumentando 2,5 kg cada semana.

Un saludo.
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West
 
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