Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Foro general ciencia, medicina, nutrición, salud pública, política

Moderador: Fisio

Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor Carne » Jue, 19 Nov 2015, 01:17

Llevo muchos años experimentando, con la dieta paleo, cetogénica y con el ayuno intermente y tras mucho probar creo haber encontrado de una vez por todas la perfecta combinación ayuno/dieta/entrenamiento para perder grasa a la vez que se gana masa muscular con una extraordinaria velocidad. Estoy sorprendido con los resultados.

Lo pongo por aquí por si a alguien le puede resultar de interés:

DIETA:

Lunes: 1 ó 2 naranjas 30 min. antes de entrenar, entrenar, comida post-entreno muy alta en grasas y moderada en proteínas, carbs bajos o nulos.
Martes: AYUNO
Miércoles: HIIT de unos 20 min antes de hacer la comida, romper el ayuno con una comida alta en grasas y moderada en protes. 0 carbs o muy bajos
Jueves: AYUNO
Viernes: Día de entreno, igual que el Lunes
Sábado: Igual que el miércoles.
Domingo A: AYUNO
Domingo B: HIIT de 20 min. seguido por comida 90% carbos (frutas y tubérculos) 10% protes, 0 grasas.

Lo del domingo A y domingo B es porque se van alternando semanalmente. Aunque si la ganancia muscular es el objetivo primario más que la pérdida de grasa se puede hacer siempre el domingo B.

Los días de ayuno me mantengo activo, bebo bastante café y hago caminatas de varias horas e incluso algo de cardio pero a una intensidad muy baja.

ENTRENAMIENTO:
Mi rutina es prácticamente la misma los dos días de la semana:
2 x 4-6 Press de banca
1 x 4-6 Press de banca inclinado
1 x 4-6 press de banca agarre estrecho
1 x chin-ups con lastre al fallo
2 x 4-6 press militar
3 x 4-6 sentadillas o bien 3 x 4-6 peso muerto (voy alternando Lunes sentadillas y Viernes peso muerto)

SUPLEMENTOS:
Multi alive
Omega 3
Magnesio
Zinc (si eres hombre)
bladderwrack

He subido mis marcas considerablemente en relativamente poco tiempo (70 kg en press de banca a 90kg) al mismo tiempo que he perdido unos 7 cm de cintura.
La única pega, si es que se puede considerar una pega es que en cosa de dos o tres semanas se me están empezando a marcar muchísimo las venas, en zonas que incluso antes no se transparentaban, para algunos puede ser algo antiestético, pero tampoco le concedo mucha importancia.
Avatar de Usuario
Carne
 
Mensajes: 126
Registrado: Mar, 12 Ago 2014, 12:55

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor jadsor » Jue, 19 Nov 2015, 05:11

Yo lo veo bastante duro, pero si funciona.... No tienes fotos del progreso?? 8-) 8-)
jadsor
 
Mensajes: 182
Registrado: Dom, 15 Feb 2015, 20:21

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor vjing » Jue, 19 Nov 2015, 11:51

Perder grasa y ganar masa muscular a una velocidad extraordinaria...
O llevas muy poco tiempo entrenando con cargas o es imposible.
vjing
 
Mensajes: 86
Registrado: Vie, 22 Nov 2013, 21:59

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor introaka » Jue, 19 Nov 2015, 14:20

vjing escribió:Perder grasa y ganar masa muscular a una velocidad extraordinaria...
O llevas muy poco tiempo entrenando con cargas o es imposible.

+1

Fuck Oh Yeah!
When a fire starts to burn and it starts to spread
Avatar de Usuario
introaka
 
Mensajes: 84
Registrado: Sab, 21 Sep 2013, 08:22

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor Carne » Jue, 19 Nov 2015, 16:20

jadsor escribió:Yo lo veo bastante duro, pero si funciona.... No tienes fotos del progreso?? 8-) 8-)

Del antes no tengo fotos. Puedo poner fotos de ahora y dentro de un mes poner más para q veáis el progreso.

IMG_20151119_161539_1447946277828.jpg
IMG_20151119_161607_1447946205381.jpg


Para q OS hagáis una idea antes de empezar con el este plan no se me veían nada de nada los abdominales. Sólo grasa
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.
Avatar de Usuario
Carne
 
Mensajes: 126
Registrado: Mar, 12 Ago 2014, 12:55

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor jadsor » Jue, 19 Nov 2015, 18:22

Tas muy fuerte tio!!. Tengo curiosidad de ver como progresas el mes que vienes.. ya me habia animado a subir fotos para ir registrando mi progreso... pero acabo de pasar consulta en el fisio (por la escoliosis) y me ha dicho que deje de entrenar. :S
jadsor
 
Mensajes: 182
Registrado: Dom, 15 Feb 2015, 20:21

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor jadsor » Jue, 19 Nov 2015, 18:23

vjing escribió:Perder grasa y ganar masa muscular a una velocidad extraordinaria...
O llevas muy poco tiempo entrenando con cargas o es imposible.


Yo tambien tenia entendido lo mismo. Veremos... ;)
jadsor
 
Mensajes: 182
Registrado: Dom, 15 Feb 2015, 20:21

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor Fisio » Jue, 19 Nov 2015, 18:41

jadsor escribió:cabo de pasar consulta en el fisio (por la escoliosis) y me ha dicho que deje de entrenar. :S


CHORRADA. Los fisios también tienen unas cosas a veces que no veas
Avatar de Usuario
Fisio
Administrador del Sitio
 
Mensajes: 5001
Registrado: Dom, 01 Sep 2013, 14:18

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor Fisio » Jue, 19 Nov 2015, 18:42

Carne escribió:
jadsor escribió:Yo lo veo bastante duro, pero si funciona.... No tienes fotos del progreso?? 8-) 8-)

Del antes no tengo fotos. Puedo poner fotos de ahora y dentro de un mes poner más para q veáis el progreso.

IMG_20151119_161539_1447946277828.jpg
IMG_20151119_161607_1447946205381.jpg


Para q OS hagáis una idea antes de empezar con el este plan no se me veían nada de nada los abdominales. Sólo grasa


Muy fibroso, aprovechalo porque no todo el mundo tiene esa musculatura.
Avatar de Usuario
Fisio
Administrador del Sitio
 
Mensajes: 5001
Registrado: Dom, 01 Sep 2013, 14:18

Re: Mi método definitivo para PERDER grasa y GANAR músculo

Notapor Carne » Jue, 19 Nov 2015, 18:46

Fisio escribió:
Carne escribió:
jadsor escribió:Yo lo veo bastante duro, pero si funciona.... No tienes fotos del progreso?? 8-) 8-)

Del antes no tengo fotos. Puedo poner fotos de ahora y dentro de un mes poner más para q veáis el progreso.

IMG_20151119_161539_1447946277828.jpg
IMG_20151119_161607_1447946205381.jpg


Para q OS hagáis una idea antes de empezar con el este plan no se me veían nada de nada los abdominales. Sólo grasa


Muy fibroso, aprovechalo porque no todo el mundo tiene esa musculatura.

Que lo aproveche en que sentido? Definir más?
Avatar de Usuario
Carne
 
Mensajes: 126
Registrado: Mar, 12 Ago 2014, 12:55

Siguiente

Volver a Muscleblog

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 6 invitados