Creatina

Nutrición, suplementos, ciencia del deporte

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Creatina

Notapor Fisio » Mié, 04 Sep 2013, 00:00

Creatina: ciencia, experiencias y marcas

previene la diabetes

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881878

aumenta la fuerza máxima y la masa muscular hasta en abuelas

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053133

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011

previene la fatiga en sprints

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246

previene la formación de hígado graso

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21880953

No afecta la función renal junto con una dieta alta en proteínas en estudios de 12 semanas

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680457

Disminuye marcadores inflamatorios tras sprint

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565

Más efectiva post entreno que preentreno

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/

Mejora cognitiva en el anciano

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627

Reducción de la fatiga mental tras tareas de cálculos matemáticos

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985880

Mejora de las funciones ejecutivas

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17046034

Anti estrés

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416332

Antidepresiva en mujeres

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2286 ... t=Abstract






Always creapure

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Re: Creatina

Notapor NeoGeo » Jue, 03 Oct 2013, 21:10

Alguna sugerencia de cómo tomar? Acabo de empezar con 10gr entre pre y postentreno. Los días de descanso 5gr.

Saludos
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Re: Creatina

Notapor Fisio » Jue, 03 Oct 2013, 23:57

NeoGeo escribió:Alguna sugerencia de cómo tomar? Acabo de empezar con 10gr entre pre y postentreno. Los días de descanso 5gr.

Saludos


Así lo haría yo, con un poco de Fenugreek o algún hidrato.

Saludos
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Re: Creatina

Notapor culturismonovel » Vie, 04 Oct 2013, 13:06

El suplemento por excelencia. Hasta los más incrédulos aceptan que funciona.

Yo siempre compro la creapure de Jarrow. Un gustazo. Mis tomas son:

- 5gr pre entreno (con 10gr maltodextrina y suero)
- 5gr post entreno (con 10gr malto y suero)

Los días de descanso, meto 5gr en ayunas con mosto.
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Re: Creatina

Notapor Fisio » Vie, 04 Oct 2013, 16:54

culturismonovel escribió:
Yo siempre compro la creapure de Jarrow. Un gustazo.


Sí, porque la empezaron a colar con creatina ethyl ester y todo aquello... no merece la pena ninguna. Yo alguna vez que he tomado, compré Jarrow también, pero vamos, mientras sea creapure da igual la marca.
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Re: Creatina

Notapor Lear » Vie, 04 Oct 2013, 20:32

A ver si me resolvéis duda: un amigo me regaló un botaco de 800 gr de creatina (Creatine monohydrate 100% pure, marca QNT pone en el frasco)
No lo he tomado nunca; he leído por ahí para lo que es y tal, y pensaba animarme ahora que retomo el gim.
- ¿Se toma de forma continuada o una temporada?
- 5 gr supongo que es una cucharadita de postre más o menos (no tiene ningún medidor) ¿Es una buena dosis?
No tengo ni idea, lo siento, de estos temas de la creatina.
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Re: Creatina

Notapor Fisio » Vie, 04 Oct 2013, 20:51

Lear escribió:A ver si me resolvéis duda: un amigo me regaló un botaco de 800 gr de creatina (Creatine monohydrate 100% pure, marca QNT pone en el frasco)
No lo he tomado nunca; he leído por ahí para lo que es y tal, y pensaba animarme ahora que retomo el gim.
- ¿Se toma de forma continuada o una temporada?
- 5 gr supongo que es una cucharadita de postre más o menos (no tiene ningún medidor) ¿Es una buena dosis?
No tengo ni idea, lo siento, de estos temas de la creatina.



Si vas a enredar mucho con especias y suplementos, te aconsejo esto

http://www.amazon.co.uk/gp/product/B004 ... UTF8&psc=1


5 gramos es una cucharada de café más o menos.
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Re: Creatina

Notapor NeoGeo » Vie, 04 Oct 2013, 21:15

Fisio escribió:
NeoGeo escribió:Alguna sugerencia de cómo tomar? Acabo de empezar con 10gr entre pre y postentreno. Los días de descanso 5gr.

Saludos


Así lo haría yo, con un poco de Fenugreek o algún hidrato.

Saludos


Gracias, seguiremos así a ver qué tal.

culturismonovel escribió:El suplemento por excelencia. Hasta los más incrédulos aceptan que funciona.


Si funciona conmigo, ya tiene merito...
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Re: Creatina

Notapor Antonio » Sab, 05 Oct 2013, 10:58

Como dice Fisio, pillaros una báscula de precisión, en ebay.com podéis comprarlas a los chinorris por 5€ con portes gratis, las hay para todos los gustos y colores, yo tengo varias y son muy precisas.

A lo que iba, ¿para que sirve este suple? ¿Básicamente para ganar volumen? Quiero escuchar la versión de los profesionales :D

Actualmente no entreno, he estado unos años haciendo natación pero ahora nada de nada.
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http://eu.iherb.com/me/vidaorganica
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Re: Creatina

Notapor culturismonovel » Sab, 05 Oct 2013, 12:51

Antonio escribió:Como dice Fisio, pillaros una báscula de precisión, en ebay.com podéis comprarlas a los chinorris por 5€ con portes gratis, las hay para todos los gustos y colores, yo tengo varias y son muy precisas.

A lo que iba, ¿para que sirve este suple? ¿Básicamente para ganar volumen? Quiero escuchar la versión de los profesionales :D

Actualmente no entreno, he estado unos años haciendo natación pero ahora nada de nada.


Básicamente para mayor rendimiento y mayor fuerza. Yo, particularmente, nunca noté ese hinchazón que dicen muchos. Es cierto que hay personas que se hinchan, aunque bueno, no es preocupante, es agua intracelular. Yo no.
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